[...] 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 Dzisiaj podczas rozgrzewki przy pierwszym ćwiczeniu(truchcie) coś prztykneło mi w lewym kolanie i utrudniało mi wykonywanie przysiadów [...]
[...] 5.Pompki na kolanach *10/*10/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 10/10/10/10 7.Uginanie przedramion z ciężarem 5kg 20/20/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 25/20/20/25 Dziś zakończyłem cykl 16 tygodni trenigów planem Mawashiego wersja łatwiejsza :) wkrótce podsumowanie ...
jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem wznosy bokiem na tył naramiennego 5kg na ręke 3x8 i wreszcie spowrotem jakieś ćwiczenie na triceps. Bo najpierw dawno już wywaliłem z planu wyciskanie francuskie, a później unoszenie hantla zza głowy jednorącz, oba z tego samego powodu - zawsze gdy próbowałem dołożyć ciężaru czułem coś w łokciach (w innych ćwiczeniach tak [...]
[...] hantli bokiem 3x12-15 – w sumie cwiczenie to należy do grupy pull i chyba lepszym rozwiązaniem będzie rzeczywiscie umieszczenie go wlasnie w PULL 1 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 PUSH 2 ciężko barki + triceps, lekko czworoglowe + klatka 1. Military press rampa 6 2. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 – wyciskanie [...]
Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]
_jax_ zacznij od trzech obwodow, możesz spokojnie dojśc po pewnym czasie do 5-6. allahy zamien na spinanie z obciązeniem- najlepiej głową w dól natomiast prostowanie na wyciągu zamien jakims ćwiczeniem ze szt-ką/ami- np. francuskie zza glową